在思緒迷宮中暫息
當注意力像流星般四散，你是否常常覺得心裡無法落地，甚至被自己不停跳躍的念頭追著跑？這段時光，我們邀請你暫停，先給自己一個能量觀察的契機。找一個安心的角落，點上一支淺色蠟燭，輕輕閉上眼睛，感受胸腔與肺部的起伏。隨著呼吸，跟隨這句溫柔的自我提醒：「我可以不急著完成任何事情，只能在當下回到自己身上。」如果思緒溜掉，就像對一片雲輕聲說：「謝謝你現在來了，接下來我慢慢把你放回天邊。」在這樣的靜心引導中，讓我們先聆聽 ADHD 能量的節奏，感受它或急或緩的波動。這是一場關於「當下覺察」的練習，無需追求完美或長時間的冥想，只要回頭看一眼自己，就是最好的開始。
感知能量與脈輪流動
在 ADHD 的世界裡，能量經常像泉湧般突然迸發，也可能在靜止時被堵住。我們可以將注意力想像為第六脈輪──「眉心輪」的光點，當它過度活躍或壓抑，都會影響整體的思考流動。這個時候，試試「三段式呼吸」：潭底的深吸（從丹田向上），胸腔的溫柔停頓，再從嘴角輕吐，如同給眉心輪注入溫柔的光。接著，手邊放一顆紫水晶或白水晶，輕輕握在手心，想像它隨呼吸微微發熱，將散亂的腦波排列成有序的光線。若感覺心房與胃部有緊繃，輕輕在心輪處畫圈，做 5 次「心輪按摩」，讓那道光慢慢向下延伸到臍輪，帶來穩定的踏實感。這一連串的感知練習，是一場與身體、能量場域的對話，帶領你學習在跳脈輪間穿梭時，依然保持溫柔的自我保護。
靜心儀式落地安頓
當能量流動與觀察告一段落，邀請你進入簡短的落地儀式：先在空間中央放一盞小蠟燭或鹽燈，點燃屬於自己的「能量守護燈」。拿出筆記本，寫下三句自我肯定：「我允許自己在跳動之餘感受穩定」「我能以溫柔的節奏前進」「我值得被能量看見」。每寫一句，就在深呼吸後輕輕拍打手臂，為自己注入更多的活力與安定。最後，閉上雙眼，向內自問：「此刻我最需要什麼支持？」靜候片刻，等待第一個冒出的答案，無論它是圖像、字句，或是一種奇妙的感受，都請大方地接納。當儀式結束，輕輕吹滅蠟燭，並用雙手覆蓋胸口，緩緩感受自己心跳的溫度。帶著這份溫柔，繼續走回日常，記得在能量不穩時，再回到這個小小的靜心空間，給自己一份穩定的陪伴。邀請你透過更多這樣的「冥想儀式」與「靜心引導」，在 ADHD 的世界裡建立專屬自己的安定基礎。
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